دسته‌بندی ورزش: گرم کردن
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
ابتدا پاها را تا جای امکان از یکدیگر دور نموده، و سپس دست ها را به لگن داده، و 5 الی 10 ثانیه در این وضعیت باقی مانده و سپس دست را بر روی زمین قرار داده و با دست ها سه قدم به جلو رفته و سپس لگن را به سمت زمین برده و سر و سینه را صافه نگهداشته و برای 3 الی 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگشته و اینکار را برای 3 مرتبه تکرار نمایید. در انتها به حالت ایستاده برگشت نمایید. نکته: موقع برگشت سعی نمایید بصورت کاملا آهسته به حالت ایستاده برگردید.